Если человек не является большим поклонником физических упражнений и находится не в лучшей форме, для начала ему достаточно ежедневно заниматься 30 минут ходьбой в умеренном темпе.
Важно!
Пациенты с кардиопатологиями должны до начала занятий фитнесом проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации об интенсивности тренировок.
3. Читайте этикетки, планируя диету
Наряду с физическими упражнениями, здоровое питание — главный фактор, который помогает достигнуть и поддержать нормальный холестерин.
Внимательно изучайте этикетки на обработанных продуктах, чтобы понимать соотношение между здоровыми и нездоровыми жирами. Обращайте внимание на следующие показатели:
- калории;
- общий жир;
- насыщенный жир;
- трансжиры.
«Жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре, являются насыщенными и вредными, — говорит Пакольд. — Например, сливочное масло, сало, кокосовое масло». «Жидкие жиры из растений (рапс, оливковое масло и т. д.) — являются ненасыщенными и хороши для здоровья», — добавляет он.
Важно!
Рекомендуем максимально ограничить трансжиры в рационе привычной диеты, чтобы улучшить показатели липопротеидов.
4. Ешьте морскую рыбу дважды в неделю
По данным Американской ассоциации сердца, рыба, обитающая в холодных морях (лосось, сельдь, макрель и т. п.), богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить ЛПНП в крови и защитить сердце.
