Взрослым мужчинам требуется около 8 мг железа в день, а взрослым женщинам — около 18 мг в день. Около 45 мг железа в день — это верхний предел, который можно безопасно употреблять. Чрезмерное количество этого минерала может быть вредным, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
6. Льняное масло
Семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3. Эта незаменимая жирная кислота не может быть синтезирована человеческим организмом, и ее необходимо получать из продуктов питания. Хорошо известно, что альфа-линоленовая кислота полезна для вашего сердца, но знаете ли вы, что она важна и для вашего мозга? Одно исследование показало, что когда детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) добавляли льняное масло и антиоксиданты в форме витамина С, они получали заметную пользу. И такие симптомы, как невнимательность, импульсивность, беспокойство и самоконтроль, улучшились.
Но имейте в виду, что лучше избегать льняного масла во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь гормональные эффекты.
