3. Бокс и кикбоксинг
Бокс и кикбоксинг — это формы интервальных тренировок, в которых интервалы невозможно спланировать и предсказать, что делает их более сложным видом физической активности. Классный бонус: заниматься с другими людьми веселее, а хороший тренер будет умело вас мотивировать. Бокс — это целое искусство, как сказал Али, «порхай, как бабочка…».
2. Бег
Вот для чего совсем не нужно никакого оборудования — достаточно иметь кроссовки и спортивную одежду. Для того, чтобы сделать свою тренировку более жиросжигающей, изменяйте скорость бега или двигайтесь по дороге, идущей на подъем.
1. Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг вперед одной ногой. Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока ноги не окажутся по отношению друг к другу под углом в 90 градусов. Потом начните подниматься и вернитесь в исходное положение, сделав стоящей впереди ногой шаг назад. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте три подхода по десять выпадов на каждую сторону.
