Следите, чтобы скакалка была достаточно длинной: ручки должны находиться на уровне плеч, когда шнур касается земли. Прыгайте через скакалку, сделайте перерыв на 1 минуту и повторите. Почувствуйте свое время и скорость. Для большего эффекта постоянно меняйте скорость прыжков.
5. Интервальная тренировка высокой интенсивности
Беговые спринты могут помочь сжечь почти столько же калорий, сколько и прыжки со скакалкой. Главное, не просто бегать на время или км. Чтобы сбросить лишние кг, нужно придерживаться такой тактики: в течение 20 секунд бегите в максимально возможном темпе, потом трусцой пробежите 40 секунд и повторите цикл. Это стимулирует организм и эффективно сжигает жир. Подобным образом можно заниматься и во время езды на велосипеде, на велотренажере, при ходьбе и прочих упражнениях.
4. Тренировка с отягощениями
Тренировка с весом способствует наращиванию мышечной массы и сжигает жир. Эти упражнения также ускоряют метаболизм в состоянии покоя и помогают сжигать калории даже в те дни, когда вы не не тренируетесь. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и меняйте количество повторений или вес каждые три недели.
