Для того, чтобы достичь желаемой фигуры, нужно постоянно тренироваться и правильно питаться. Что касается регулярных физических нагрузок, то они помогут не только подкорректировать проблемные зоны, но и привести мышцы в тонус.
Ознакомившись с данной статьей, вы узнаете, какие же упражнения являются наиболее эффективными для тренировки ягодиц и стройности ног.
Упражнение 1
Первым упражнением является мостик с подъемом ноги вверх. Движения довольно простые, но очень эффективные. Суть упражнения заключается в том, что вам нужно лечь спиной на твердую поверхность таким образом, чтобы ступни ног упирались в пол (то есть согнув ноги в коленях). Руки расположите так, чтобы они находились вдоль вашего тела.
Приступаем непосредственно к выполнению. Поднимите вверх правую ногу. После этого начинайте медленные движения тазом вверх, не отрывая лопаток и рук от пола. Далее опустите таз, и повторите упражнение 15 раз. После этого выполните такие же движения, но с подъемом вверх уже левой ноги.
Упражнение 2
Следующее упражнение не менее эффективное — подъем одной из ног в сторону, при этом стоя на колене другой. Станьте коленом правой ноги на пол и держите левую руку чуть ниже талии. При этом наклонитесь в правую сторону и положите ладонь правой руки на пол так, чтобы удерживать равновесие. Далее начинайте интенсивно поднимать левую ногу в сторону. Сделайте 20 поднятий для левой ноги, а дальше повторяйте аналогичные движения для правой.
