4. Цельнозерновые
Цельные зерна, такие как киноа, овсянка и коричневый рис, должны быть включены в свой рацион, чтобы сжигать больше калорий, поскольку вашему организму требуется много энергии для переработки цельного зерна.
Наряду с необходимыми питательными веществами, такими как витамины, железо и магний, цельнозерновые продукты также богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить потребление калорий.
5. Полезные жиры
Хотя некоторые жиры могут способствовать образованию жира на животе, есть полезные жиры, которые необходимы вашему организму для функционирования. Ненасыщенные жиры — это здоровые жиры, которые не содержат столько калорий, как насыщенные жиры.
Орехи, оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и лосось — отличные источники полезных жиров, которые могут повысить ваш метаболизм, контролировать голод и уменьшить количество потребляемой пищи, в свою очередь, уменьшить объем жира на животе.
Хотя соблюдение диеты с достаточным количеством клетчатки и питательных веществ важно для сжигания жира на животе и увеличения мышечной массы, некоторые простые физические нагрузки, такие как ходьба, также необходимы для укрепления ваших мышц.
