С другой стороны, некоторым людям психологически легче, если им не приходится ограничивать себя двумя-тремя приёмами пищи, особенно если диета даётся им с трудом. Такой график помогает не переедать вечером.
Вывод: как отмечено в исследовании, опубликованном в «Британском журнале клинического питания», организм перерабатывает все калории независимо от того, поступают они из трёх больших порций или из шести маленьких. Частые приёмы пищи просто помогают регулировать аппетит.
3. Нужно поесть сразу после тренировки
Среди любителей тяжёлой атлетики бытует мнение, что в течение часа после тренировки нужно обязательно пополнить запасы энергии протеиновым коктейлем или углеводами, иначе вся работа в спортзале пойдёт насмарку. Не все в этом уверены, но большинство на всякий случай старается поесть.
К счастью, исследование, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания», внесло ясность в этот вопрос. В большинстве случаев совершенно неважно, когда именно вы поедите после тренировки. Главное — плотно поесть в течение дня (в идеале еда должна содержать углеводы и белки).
