В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.
Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.
Будьте здоровы!
