10 важнейших витаминов. Как чувствовать себя молодой и быть здоровой в любом возрасте

Организм женщины старше 35 лет, независимо от веса и уровня активности, должен получать оптимальное количество витаминов для предотвращения различных проблем со здоровьем.

Какие витамины нужны нашему организму в первую очередь? У

1. Витамин А — нет старению!

Витамин А имеет высокие антиоксидантные свойства. Женщины нуждаются в витамине А, поскольку он помогает в  укреплении костей, зубов, мягких тканей, кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и повышает иммунную систему. Продукты, богатые витамином А: морковь, дыня, тыква, абрикосы, помидоры, арбуз, брокколи, капуста, папайя, персики, красный перец, шпинат, яйца, печень, молоко и обогащенные злаки.

2. Витамин B2 — от стресса и усталости

Известный как рибофлавин, витамин B2 необходим для хорошего здоровья  и обмена веществ. Он помогает повысить энергию и укрепить иммунную систему, уменьшая отеки и онемение конечностей, беспокойство, стресс и усталость. Дефицит витамина B2 может влиять на обмен веществ, иммунную систему и нервные функции. Из-за нехватки рибофлавина могуть наблюдаться боль в горле, язвы во рту, трещины на губах, сухие волосы, морщины и зудящая кожа. Некоторые из продуктов, богатых витамином В2: субпродукты, сыр, молоко, йогурт, листовые овощи, дрожжи, яйца, крупы, цельные зерна, соевые бобы, миндаль, орехи и грибы.

3. Витамин B6 — «сбережет» нашу память

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 важнейших витаминов. Как чувствовать себя молодой и быть здоровой в любом возрасте