10 наиболее эффективных способов ускорить Ваш обмен веществ. Скажи «нет» лишнему весу!

БСМ = (9,99*М) + (6,25*Р) — (4,92*В) + (166*П) — 151.

БСМ — базальная скорость метаболизма;

  • М = вес (кг);
  • Р = рост (см);
  • В = возраст;
  • П = коэффициент пола: 1 — для мужчин, 0 для женщин.

Затем умножь свой БСМ на 1,15 и узнай какое количество калорий нужно потреблять. К примеру, если твой БСМ 1 800, то количество необходимых калорий для тебя составляет 2 070.

  1. Крепкий и полноценный сон
    Люди, которые сидят на диетах и спят по 6 часов в сутки, теряют на 60 % меньше веса, чем те, кто спит по 8 часов. При недосыпании организм вырабатывает меньше лептина (гормона сытости) и больше грелина (гормона голода). В итоге люди потребляют больше пищи в течение дня.

Соблюдать все 10 правил сложно будет для многих. Для начала выбери всего несколько пунктов, а затем понемногу добавляй другие. Результат превзойдет все ожидания!

Поделись этой полезной статьей об ускорении метаболизма с друзьями!

 

LOVEZOZH.RU
10 наиболее эффективных способов ускорить Ваш обмен веществ. Скажи «нет» лишнему весу!
«Королева должна искать короля» — 14 жестких тезисов Михаила Литвака