10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку

Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.

1. Отжимания

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку

Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.

2. Подъёмы на ступеньку

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку

Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.

3. Прыжки в упор лёжа

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку

Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.

4. Спайдермен

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку

Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!

 

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Сжигаем жир правильно: 5 главных упражнений от 5 проблемных зон