Тренер по фитнес-бикини Кэти Чанг Хуа (Katie Chung Hua) показала, как провести суперинтенсивную тренировку для ягодиц. Эти упражнения заставят ваши мышцы гореть!
Разминка
Качели
Выполнение: три подхода по 20 повторений каждого упражнения на каждую ногу.
Встаньте прямо, возьмитесь за опору и делайте махи ногой из стороны в сторону.
Затем выполните махи вперёд-назад.
Далее — круговые движения, сгибая ногу в колене.
Полумесяц
Выполнение: три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Встаньте на четвереньки на скамейку, одну ногу разогните и опустите вниз. Затем поднимите её вверх и заведите за опорную ногу. Повторяйте движения 20 раз и выполните упражнение для другой ноги.
Основная тренировка
Приседания с подъёмом ноги в сторону
Выполнение: три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо, дополнительный вес лежит на плечах (можно обойтись и без него). Выполните стандартное глубокое приседание и после подъёма отведите в сторону правую ногу. Без остановки повторите приседание и, поднявшись, отведите в сторону левую ногу.