Продолжая держать ноги согнутыми в коленях, оторвите правую пятку от пола и поднимите её по диагонали, стараясь направить прямо в потолок. Вторая нога остаётся на месте, а корпус одновременно с пяткой двигается вперёд. При этом вес переносится на ладони. После этого верните пятку правой ноги и корпус в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону.
Выполните 12 повторений — по шесть на правую и левую ногу, с каждым движением стараясь сильнее развести ноги в стороны и опустить таз ближе к полу. Если у вас не получается выполнить динамический вариант, оставайтесь в стандартной жабке, периодически покачиваясь вперёд-назад и стараясь опуститься как можно ниже.
Мёртвый жук
Лягте на пол, руки вытяните перед собой, ноги согните в коленях под углом в 90 градусов. Плечи прижмите к полу, ступни расслабьте. Напрягите пресс, прижмите поясницу к коврику, вытяните правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение со сменой руки и ноги.
