Зимой очень хочется сохранить форму, но при этом не обделить себя нужными микроэлементами и витаминами. Предлагаем вам примерный рацион здорового питания на день и три рецепта нужных блюд.
Завтрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда и вы не ходили ватные на работе половину дня. Для этого отлично подойдут, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты. Старайтесь делать завтрак разнообразным, чтобы получать от него настоящее удовольствие.
Овсянка с бананами и орехами на завтрак
Продолжительность приготовления: 10 минут
Ингредиенты (4 порции):
Каша овсяная быстрого приготовления «с клубникой» ТМ Увелка — 4 пакетика.
Вода — 3,5 стакана.
Банан (нарезанный кружочками) — 2 шт.
Корица — 1 ч. л.
Ванильный экстракт — 2 ч. л.
Грецкие орехи (жареные, рубленые) — ¼ стакана.
Мед жидкий — 4 ч. л.
Приготовление:
В большой сотейник налить 3 и ¾ стакана воды, на сильном огне довести до кипения.
Приготовить овсяную кашу по рецепту, указанному на упаковке. Дать настояться 10 минут. Размять банан.
Соединить овсянку с бананом, добавить корицу и ваниль.
Подавать овсянку с бананом в порционных тарелках, посыпав рублеными орехами и полив медом.