- Сядь на ягодицы, расположись на полу удобно. Выпрями ноги, вытяни их вперед.
- Следи за тем, чтобы спина была прямой — это важно для правильного выполнения упражнения.
- Согни руки в локтях и заведи их за голову. Не нужно помогать себе руками при выполнении этого упражнения!
- Перемести левую ягодицу вперед вместе с левой прямой ногой, ногу необходимо держать на весу. Левая часть корпуса должна переместиться вперед вместе с левой ногой.
- Повтори с правой стороной, шаги делай небольшие и плавные.
- Начни выполнять такую зарядку, преодолевая маленький отрезок пути вначале.
- Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.
- Во время такого простейшего упражнения тренируются не только ягодичные мышцы, также укрепляется нижний пресс и внутренняя поверхность бедер. Это один из наиболее действенных способов подтянуть ягодицы за короткий промежуток времени!
Можно смело сравнивать такую домашнюю тренировку с походом в зал по эффективности воздействия на мышцы. Не забывай делать растяжку ног после упражнений, это только улучшит результат!
1 2