Самое простое упражнение для укрепления ягодичных мышц. Эффект не заставит себя ждать!

  1. Сядь на ягодицы, расположись на полу удобно. Выпрями ноги, вытяни их вперед.
  2. Следи за тем, чтобы спина была прямой — это важно для правильного выполнения упражнения.
  3. Согни руки в локтях и заведи их за голову. Не нужно помогать себе руками при выполнении этого упражнения!
  4. Перемести левую ягодицу вперед вместе с левой прямой ногой, ногу необходимо держать на весу. Левая часть корпуса должна переместиться вперед вместе с левой ногой.
  5. Повтори с правой стороной, шаги делай небольшие и плавные.
  6. Начни выполнять такую зарядку, преодолевая маленький отрезок пути вначале.
  7. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.
  8. Во время такого простейшего упражнения тренируются не только ягодичные мышцы, также укрепляется нижний пресс и внутренняя поверхность бедер. Это один из наиболее действенных способов подтянуть ягодицы за короткий промежуток времени!

Можно смело сравнивать такую домашнюю тренировку с походом в зал по эффективности воздействия на мышцы. Не забывай делать растяжку ног после упражнений, это только улучшит результат!

Источник

LOVEZOZH.RU
Самое простое упражнение для укрепления ягодичных мышц. Эффект не заставит себя ждать!
Рецепт для поклонников яблочных пирогов