Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы

Подъёмы ног на шведской стенке с опорой на предплечья

Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программыВ этом упражнении, как и при подъёмах корпуса, задействованы подвздошно-поясничные мышцы. За счёт фиксации спины (вы опираетесь на планку тренажёра), а также при слабых прямых мышцах живота подвздошно-поясничные мышцы перенапрягаются и тянут за собой позвонки, провоцируя их смещение.

Чем заменить: подъёмом согнутых ног в висе на перекладине.

Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программыВ этом упражнении во время подъёма ног таз естественным образом отводится назад, за счёт чего нагрузка перераспределяется и подвздошно-поясничные мышцы не перегружаются.

Однако, если у вас лишний вес или слабые мышцы пресса, стоит сначала укрепить их с помощью планки, а потом переходить к этому упражнению.

На этом список опасных упражнений закончен. Если у вас есть свои варианты опасных комплексов, которые привели вас к травме, делитесь опытом в комментариях.

Источник

LOVEZOZH.RU
Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы
Стильные предметы гардероба, без которых не обойдется ни один гардероб