Эксперты Equinox изучили труды учёных, разработали супертренировку из восьми упражнений и сняли необыкновенно красивое видео для всех тех, кто мечтает о подтянутой круглой попе.
По словам старшего менеджера Equinox Лизы Уилер (Lisa Wheeler), тренировка базируется на принципах биомеханики. За основу были взяты исследованияУниверситета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс. Всем известные упражнения было решено сгруппировать, усложнить и сделать более интенсивными. В результате получилась тренировка, которая позволяет эффективно проработать мышцы ягодиц.
Итак, вас ждут четыре пары упражнений:
- Мостик с заведением ноги под колено + боковой удар.
- Боковые выпады + подъём на тумбу.
- Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с гирей.
- Приседания на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с гирей.
Каждое упражнение выполняется 10–12 раз. Отдых между парами — 30 секунд, между подходами — 45 секунд. Идеальная тренировка состоит из трёх подходов.
