Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент.
Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.
4. «Паровозик».
Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса.
Двинулись в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений.
Оборот в секунду — и не пыхтеть!
Дышим ровно, спокойно.
Помним о позвоночнике.
5. Наклоны влево и вправо (руки по швам).
Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз.
Сверхзадача (естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни.
Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем.
Делаем по 10 движений в каждую сторону.
Наклон — выдох, подъем — вдох.
