Семена тыквы
Семена тыквы являются идеальной пищей, поскольку они обеспечивают большую часть необходимых питательных веществ, для правильной работы. Помимо железа, они богаты марганцем, магнием, фосфором и цинком. Эта пища повышает вашу иммунную функцию и благодаря антиоксидантам, также защищает от рака.
Красное мясо
Красное мясо богато железом, цинком, фосфором и витаминами. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют потреблять красное мясо три раза в неделю для того, чтобы поднять уровень железа в крови. Тем не менее, иметь в виду, что чрезмерное потребление красного мяса может вызвать ряд негативных воздействий, в том числе, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами, полифенолами, витаминами и минералами. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечивает противовоспалительные и противораковые свойства. Регулярное потребление нескольких кусков темного шоколада несколько раз в неделю, может значительно улучшить ваш анализ крови. И всегда выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао (по крайней мере, на 60-70%).
Кунжут
Кунжут должен быть добавлен к здоровой диете. Помимо железа, он также содержит цинк, медь, витамин Е, магний и фосфор. Эти семена также предотвратят остеопороз, снизят уровень холестерина и улучшат сердечно-сосудистую систему.
