Какую кардиотренировку выбрать: бег, велосипед, плавание, аэробику, бокс или кардиозону в спортзале

Даже на самом простом степпере можно регулировать нагрузку на определённые группы мышц, просто меняя положение корпуса. Если держать спину прямо, больше нагрузки идёт на переднюю поверхность бедра, если наклониться вперед — на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Степпер — не самый эффективный тренажёр для сжигания калорий, особенно если вы только начинаете тренироваться. Чтобы пульс оставался в аэробной зоне, придётся поддерживать высокую интенсивность подъёма, а мышцы могут быть не готовы к такой нагрузке.

Поэтому прежде чем начинать тренироваться на степпере, рекомендуется освоить другие тренажёры — эллиптический, велотренажёр, беговую дорожку (имеется в виду быстрая ходьба, а не бег).

Плюсы:

  • небольшая нагрузка на коленные суставы;
  • компактность тренажёра; его можно поставить дома;
  • можно регулировать нагрузку на определённые группы мышц, меняя технику.

Минусы:

  • большая нагрузка на тазобедренный сустав;
  • нужно поддерживать высокую интенсивность, чтобы пульс оставался в аэробной зоне.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Какую кардиотренировку выбрать: бег, велосипед, плавание, аэробику, бокс или кардиозону в спортзале
Гарантировано! Отбеливайте желтые зубы менее чем за 2 минуты!