Даже на самом простом степпере можно регулировать нагрузку на определённые группы мышц, просто меняя положение корпуса. Если держать спину прямо, больше нагрузки идёт на переднюю поверхность бедра, если наклониться вперед — на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Степпер — не самый эффективный тренажёр для сжигания калорий, особенно если вы только начинаете тренироваться. Чтобы пульс оставался в аэробной зоне, придётся поддерживать высокую интенсивность подъёма, а мышцы могут быть не готовы к такой нагрузке.
Поэтому прежде чем начинать тренироваться на степпере, рекомендуется освоить другие тренажёры — эллиптический, велотренажёр, беговую дорожку (имеется в виду быстрая ходьба, а не бег).
Плюсы:
- небольшая нагрузка на коленные суставы;
- компактность тренажёра; его можно поставить дома;
- можно регулировать нагрузку на определённые группы мышц, меняя технику.
Минусы:
- большая нагрузка на тазобедренный сустав;
- нужно поддерживать высокую интенсивность, чтобы пульс оставался в аэробной зоне.
Читай продолжение на следующей странице