Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии

Как вы готовитесь ко сну

Сон для слабаков!

Автор неизвестен

Предположим, вы установили для себя время, необходимое для полноценного сна, но оно вас не устраивает. Вы высыпаетесь за 10 часов, а хотелось бы за семь или восемь. Тогда необходимо задать себе два вопроса:

  • Что последнее я делаю перед сном?
  • С чего начинается моё утро?

Начнём с первого.

Сон — это активная деятельность нашего организма. Вы не впадаете в кому, не перестаёте дышать, а процессы внутри вас не останавливаются. Поэтому, как и в спорте, в этом вопросе тоже очень важно уделить время подготовке.

Вот четыре опробованных способа подготовиться ко сну:

  1. Расслабляющая зарядка. Это может быть небольшая растяжка, а лучше дыхательные упражнения или йога. Но никаких кардиотренировок.
  2. Отказ от тяжёлой пищи за несколько часов до сна. Любая жирная еда требует от желудка дополнительных сил и не даёт организму расслабиться перед сном.
  3. Душ. Неважно, тёплый или холодный, на ваш выбор.
  4. Хотя бы за 30 минут до сна нужно уйти от всех мониторов. Абсолютно от всех!

Раньше мой сон начинался сразу после трёхчасового марафона за компьютером и плотного ужина, когда даже желания принять душ уже не оставалось.

Теперь я не ем ничего тяжёлого за 2–3 часа до сна и в этот же промежуток времени делаю небольшую разминку, чтобы мой организм перед сном был действительно расслаблен.

Отдельным пунктом для меня является повторение аффирмаций, специальных слов для самонастройки. Лучше засыпать с мыслью, что завтра вас ждёт что-то приятное, чем «ещё один день каторжника на рудниках».

Как к этому прийти? Нужно просто знать, чего ждать от своего утра.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
В Японии лишний вес убирают без всяких диет и утомительных упражнений