Как вы готовитесь ко сну
Сон для слабаков!
Автор неизвестен
Предположим, вы установили для себя время, необходимое для полноценного сна, но оно вас не устраивает. Вы высыпаетесь за 10 часов, а хотелось бы за семь или восемь. Тогда необходимо задать себе два вопроса:
- Что последнее я делаю перед сном?
- С чего начинается моё утро?
Начнём с первого.
Сон — это активная деятельность нашего организма. Вы не впадаете в кому, не перестаёте дышать, а процессы внутри вас не останавливаются. Поэтому, как и в спорте, в этом вопросе тоже очень важно уделить время подготовке.
Вот четыре опробованных способа подготовиться ко сну:
- Расслабляющая зарядка. Это может быть небольшая растяжка, а лучше дыхательные упражнения или йога. Но никаких кардиотренировок.
- Отказ от тяжёлой пищи за несколько часов до сна. Любая жирная еда требует от желудка дополнительных сил и не даёт организму расслабиться перед сном.
- Душ. Неважно, тёплый или холодный, на ваш выбор.
- Хотя бы за 30 минут до сна нужно уйти от всех мониторов. Абсолютно от всех!
Раньше мой сон начинался сразу после трёхчасового марафона за компьютером и плотного ужина, когда даже желания принять душ уже не оставалось.
Теперь я не ем ничего тяжёлого за 2–3 часа до сна и в этот же промежуток времени делаю небольшую разминку, чтобы мой организм перед сном был действительно расслаблен.
Отдельным пунктом для меня является повторение аффирмаций, специальных слов для самонастройки. Лучше засыпать с мыслью, что завтра вас ждёт что-то приятное, чем «ещё один день каторжника на рудниках».
Как к этому прийти? Нужно просто знать, чего ждать от своего утра.