Чтобы сохранить свои гормоны и метаболизм устойчивыми, объедините здоровые жиры и белки с цельнозерновыми углеводами и клетчаткой. Стремитесь съесть этот набор примерно в 80% случаев. В остальное время, наслаждайтесь разумным удовольствием, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и повысить уровень гормонов щитовидной железы.
- Ваши тренировки.
Упражнение важно по многим причинам, включая потерю веса. В то время как любая деятельность лучше, чем ее отсутствие, стремитесь к упражнениям, которые тренируют ваше сердце. Умеренные и интенсивные действия стимулируют выпуск эндорфинов, вы чувствуют себя хорошо, это гормоны, которые поднимают ваше настроение и уменьшают боль.
Чтобы усилить тренировки, слушайте оптимистичную музыку во время занятий. Музыка усиливает выпуск серотонина, нейротрансмиттера, который также улучшает настроение. В сочетании с эндорфинами серотонин может помочь вам сжечь жир.
- Достаточный сон.
Ваше тело не может выработать достаточное количество лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит и вес, когда вы плохо спите. Слишком мало лептина заставляет вас чувствовать голод, поэтому вы едите больше еды, чем вашему телу необходимо. Это может привести к увеличению веса и не дать вам избавиться от этих упрямых фунтов.
