31. Перекрёстные подъёмы на степ
Проработка внешней стороны бедра и лодыжек.
32. Восьмёрки с гирей
Разогревающее упражнение для всего тела. Если гиря для вас тяжеловата, возьмите что-нибудь полегче.
33. Выпады в стороны с гантелями
Комплексное упражнение для ног, рук и спины. Чтобы не навредить суставам, следите, чтобы запястья оставались в естественном положении.
34. Скорпион
Укрепление всего тела плюс развитие гибкости.
35. Вращения ногой с утяжелителем
Небольшие утяжелители сделают простое упражнение более эффективным.
Читай продолжение на следующей странице