16. Махи ногой
Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение хорошо нагружает бёдра и ягодицы.
17. Приседания с дополнительным весом
Помимо ног, это упражнение укрепляет плечи и спину. Главное, не сутультесь.
18. Приседания с эспандером
Ещё один способ укрепить плечи во время работы над мышцами ног.
19. Планка с боковым скручиванием
Усложнённая вариация классической планки для всего тела.
20. Скручивания вбок с опорой на двух точках
Одновременная нагрузка на ноги и косые мышцы живота.
Читай продолжение на следующей странице