Первая неделя
Шаг 1. Цель – принимать пищу до 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так мы ускорим обмен веществ, сжигая большее количество калорий в состоянии покоя.
Перекус должен быть нежирным, но питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, вес будет снижаться.
Шаг 2. Цель — отказаться от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
Вторая неделя
Шаг 3. Цель — уменьшаем количество жира в рационе. Готовим пищу на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Отказываемся от сметаны в первых блюдах, сливок в кофе, масла сливочного в различных блюдах.
Шаг 4. Цель — включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Овощи и растительное масло способствуют не только похудению, но они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
