Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.
4. Приседания
Пожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!
5. Подъемы бедер
Это упражнение придумали специально для формирования ягодиц.
Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.
Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода.
А вот список еды, которая будет вам полезна
Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.
Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.