5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.

Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:

1. Выпад ногой

Встаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.

Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.

2. Шаги с приседанием

Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.

Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее ?

3. Прыжки

Встаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели