Предлагает 10 эффективных упражнений, которые можно выполнять не вставая с кровати или дивана. Идеальный вариант для лежебок
Упражнение № 1. «Танцующий жук»
Упражнение очень хорошо прорабатывает все мышцы брюшного пресса, а не только средние.
- Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх, зажав между ладонями и щиколотками фитбол.
- Одновременно опустите правую руку и левую ногу, но пола не касайтесь. Мяч остаётся зажатым между поднятыми левой рукой и правой ногой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу.
Выполните 25–30 повторений на каждую сторону.
Упражнение № 2. «Супермен»
Работают мышцы спины и ягодиц.
- Лягте на живот, руки вытянуты вперёд.
- Из этого положения выполните одновременный подъём рук и ног, задержитесь на 5 секунд.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
Для того чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, во время подъёма ног старайтесь сжимать их так сильно, как можете.
Выполняйте упражнение в течение минуты.
Упражнение № 3. Боковые отжимания на трицепсы со скручиванием
Читай продолжение на следующей странице